佳木斯快乐舞步12节名称佳木斯快乐舞步11套

1、佳木斯快乐舞步12节的名称如下：

2、第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。

3、第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。

佳木斯快乐舞步11套

4、第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。

5、第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。

6、第五节，两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。

7、第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。

8、第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。

9、第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。

10、第九节，坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

11、第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。

12、第十一节：扩胸运动、

13、第十二节：髋部运动。

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