我原先胸肌腹肌都有但是很长时间没练想重新捡起来 不想去健身房我有哑铃臂力器握力器去健身房就算了

健身其实很简单，甚至不用器材都可以。
网上有很多健身视频可以自己查一下。
我这里有锻炼腹肌的《腹肌撕裂者X》和锻炼胸肌的分级视频，如果楼主想要可以发给你。
胸肌腹肌在充分锻炼后需要72小时休息恢复，一定要注意休息，否则效果不佳甚至受伤就得不偿失了。
另外要想肌肉看起来雄浑壮实还要注意蛋白质的摄入，人体在锻炼半小时后对蛋白质的需求达到高峰，建议喝蛋白粉保证供给。
锻炼前慢跑一小时有助于消耗皮下脂肪，让肌肉线条更完美，还顺便热身防止受伤。
希望能帮到你。

你好，本人健身教练，如果你原先有腹肌和胸肌，肌肉会有记忆的，所以只要稍加练习，会练回原来的水平~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
确实有一些动作你不了解，建议你去网上查一下视频，别凑活，健身不但要能坚持，还要不厌其烦~

有这几种器材就完全可以将部分胸肌和腹肌练出来了。
我给你推荐一些动作吧：
做俯卧撑的时候，则可以尝试双掌撑地的距离要不断的改变，还有肘部弯曲的方向采用向后或向两侧来交替训练。
除仰卧起坐外，其变形的动作还有：仰卧两头起（腹肌）、端腹
哑铃：1哑铃前推举（腹肌和胸大肌）、2平卧哑铃飞鸟（胸大肌）、3哑铃提重练习（胸大肌）
臂力棒：1胸前握向上弯曲、2胸前反握向下弯曲 、3 腹前正握向外弯曲、
训练结束时要注意肌肉的放松， 同时可用抗击打的方式，适当对胸肌进行敲打，也有一定的辅助效果。
当然，也可适当的跑跑步，这也是大家忽略的练腹肌的训练内容。