哺乳期妈妈失眠整夜睡不着怎么办

哺乳期失眠严重怎么办

生完宝宝之后，新妈妈由于要哺乳和照顾宝宝，作息时间就不能像以前那样正常了，所以就会导致很多的新手妈妈出现睡眠不足的现象，严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。

新妈妈要知道，如果自己没有充足的睡眠的话，那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾你们的宝宝。所以，新妈妈在睡前的半个小时开始，就不要在给忙着给宝宝准备这个，准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情，比如看看书，听听音乐，给自己按按摩等，这些都是可以很好是的你们利于你们睡眠，身心放松的方法。

吃什么有助于睡眠

1、产后新妈妈可以适当的多吃一些有助于提高睡眠质量的食物，比如富含维生素的食物(猪肉，牛奶，牛肉，蛋类，花生，全麦食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含钙质的食物(牛奶，豆类等)。

2、此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的镇静佳品，所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。

3、但是，新妈妈要注意的是，在晚上睡觉之前要少吃一些东西，否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量，那么就适得其反了。

上文可见，哺乳期失眠严重是很不好的一种状态，一定要补充睡眠，白天宝宝睡觉的时候也要睡，既然晚上睡不好白天一定要补觉，白天让家人帮忙带孩子，睡个几个小时。除了一些适合哺乳期吃的食物，还要吃一些有助于睡眠的食物，这样才能对身体好，才能更好的照顾宝宝。

在哺乳期确实有很多失眠的女性，主要是由于夜间哺乳影响母亲休息，宝妈们确实很痛苦。况且在哺乳期也不适合用常规的安眠药来帮助睡眠，因为安眠药可以通过乳汁代谢，对婴幼儿有一定的影响。这种情况下，可以通过心理治疗帮助睡眠。心理治疗通常在精神科医院或者是睡眠专科门诊开展，它是一种失眠的认知行为疗法，也是现在比较流行的非药物治疗睡眠障碍的一种方法。当然如果确实要用的药物的话，可以选择一些非苯二氮卓类的药物，临床常用思诺思来进行帮助睡眠的治疗。

哺乳期的饮食：

1、避免吃冰冷寒凉的食物。冰冷寒凉的食物易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。冰冻的水果、饮料都尽量不要食用。性质寒凉的蔬菜水果，妈妈们也应该尽量少食用。

2、避免吃未完全煮熟的半生食物。

3、避免吃吃食辛辣刺激性以及煎炸油腻食物：辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

4、避免吃吃含有防腐剂的食品或饮料，所以平时喜欢吃零食的妈妈们，在此期间一定要忍住口腹之欲，为宝宝的健康着想。

5、避免饮用刺激性饮料。浓茶、咖啡、酒精等会影响睡眠及肠胃功能。

6、避免吃影响乳汁分泌的食物，如：麦乳精。

7、避免吃味精。为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。

失眠的常见现象是入睡困难，而且伴有睡眠时间减少的同时还影响睡眠的质量。失眠还会导致记忆功能下降、视觉功能下降、工作能力下降，情绪能力也会出现降低，并会有白天嗜睡的情况。尤其是身体各部分机能出现问题。那么哺乳期失眠怎么办？
　　生完宝宝之后，新妈妈由于要哺乳和照顾宝宝，作息时间就不能像以前那样正常了，所以就会导致很多的新手妈妈出现睡眠不足的现象，严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。
　　新妈妈要知道，如果没有充足的睡眠的话，那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾你们的宝宝。所以，新妈妈在睡前的半个小时开始，就不要在给忙着给宝宝准备这个，准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情，比如看看书、听听音乐、按按摩等，这些都是可以很好是的利于睡眠，身心放松的方法。
　　产后新妈妈可以适当的多吃一些有助于提高睡眠质量的食物，比如富含维生素的食物（猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生、全麦食物等）。富含色氨酸的食物（南瓜子、葵花籽、芝麻等）。以及富含钙质的食物（牛奶。豆类等）。
　　菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品，所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。新妈妈要注意的是，在晚上睡觉之前要少吃一些东西，否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量，那么就适得其反了。
　　坚持每天锻炼，提高身体素质。如果能经常的运动锻炼，可以提高身体素质的同时，缓解失眠的情况，锻炼可以选择室内，比如跳绳、乒乓球等等，室外天气晴好时，可以在下午或者早上9点以后慢跑等都不错。

在女性进入哺乳期的时候，因为体内激素水平急速回到原来的状态，同时再加上宝宝每天晚上都需要喂奶，自己的精神压力以及身体压力都是比较巨大的，那么就经常会出现失眠的情况。而对于哺乳期的女性出现失眠的情况来说，这是可以通过一些辅助方法的手段来帮助睡眠，比如可以让别人来帮自己带带孩子或者尽早的给孩子养成不吃夜奶的习惯，保证自己在夜间睡眠不会有打扰。哺乳期的女性失眠时间过长，在精神上面的打击是比较巨大的，长此以往很容易会出现产后抑郁症的情况，所以说要特别的注意。

嗯，这个时期妈妈的睡眠一般都不会太好，主要是还要哺乳孩子。因为孩子半夜都会醒几次，你就没有一个完整的睡眠。如果等到早晨孩子可以玩的时候，你抓紧时间睡觉。这样的话就造成了你晚上更加睡不着，所以就会晚上失眠。如果已经是这样儿的习惯了的话，那么也不要紧，等孩子长大一些戒掉母乳之后，然后再改过来。但是一定要白天要好好的休息。